[...] bylo 70 kg i to stanowczo mnie zmobilizowalo. postanowilam sie nie "odchudzać", tylko zmienic swoje nawyki zywieniowe. i styl zycia. a wiec cwicze duuuuzo cardio i miesnie 4 razy w tygodniu okolo 2 godzin, do tego zdrowo sie odzywiam, ale nie jakas specjalna dieta. po prostu ograniczam smazone jedzenie, jem (prawie) zgodnie z IG i [...]
Cześć Dawid obecnie robię masę i ćwiczę już od miesiąca tak: Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam no to melduję się z mojej michy i treningu 27.10.2010 (środa) I. B38/T33/W60 - 690kcal Banan, to przed NW, a 1,5h później jabłko, soczewica 50g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, kiwi, pestki dyni 20g, sezam 10g, kapusta kiszona 100g II. B34/T22/W31 - 461 kcal 3 jajka, soczewica 50g, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 100g, [...]
Filonka napisalam wyraznie :"jezeli czegos nie mozesz wykonywac ze wzgledu na kregoslup to mow" no to właśnie starałam się wypróbować trening i wypowiedzieć się Podalam ci trening vajolet jako propozycje do rozpatrzenia bo mialas juz za soba troche silowych ale ty szybko zniklas, moja wina bo nie dogadalysmy tego do konca, nie mialam [...]
DZIEŃ 12 Cały dzień chodzę wściekle głodna na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 [...]
obliques roboty było, nie powiem, ale jakoś poszło, szkoda, że nie mam już nikogo, kto by podpowiedział, co i jak robić, nigdy nie uczestniczyłam w rozbiórce, zawsze dostawałam już rozdzieloną świnkę, no i wyroby ktoś inny robił (dawniej mój dziadek, ale to odległe czasy, a dziadka już nie ma, rodzice może i by pamiętali co i jak, ale oni tez po [...]
Oczywiscie masz racje. Post jednak jak wspomniaalem ma na celu doprowadzenie do stanu w ktorym WYPRACOWANE juz miesnie, stana sie widoczne. Od takiej ilosci aerobow i seri w cwiczeniach oczywiscie miesni nam nie przybedzie ale dzieki zastosowaniu diety i w/w cwiczen uzyskamy rzezbe bedaca warunkiem koniecznym (ale nie wystarczajacym-trzeba miec co [...]
TY WIESZ CO NEI PISZ "TYLKO" BO JA MAM 1,89 I CCHIALBYM MIEC TAKĄ WAGE... A CO DO TRENINGU BRZUCHOW... NIE JESTEM SPECJALISTĄ ALE SAM BEZ PYTANIA INNYCH O RADY ZROBILEM SE NIEZLY BRZUCH A ROBILEM TO TAK: CODZIENNIE WSZYSTKIE CWICZENIA PRZEZ DWA TYGODNIE, Z RANA JEDNA TABLETKA L-KARNITYNY PLUS I PRZED TRENINGIEM TEZ JEDNA 1. LEZĄC NA [...]
Nie jestem specjalista ale mi to sie krata pojawila dopiero jak zrzucilm wage .a najlepiej to wlasnie przez bieganie ,bo przez same brzuszki to tylko wyrobisz miesnie(rosna tak jak inne miesnie uwypuklaja sie itp.) i tyle a tluszcz bedzie dalej je przyslanial.ja dla odmiany to nie mam problemu z masa trudniej mi zrzucic wiec ci nie pomoge co do [...]
[...] pytan bo troche sie w tym wszystkim zamieszalem i sam juz teraz nie wiem jaki dobrac trening. Moja waga to 76kg przy 181cm. Zawsze bylem szczuply i mialem ladnie wyrzezbione miesnie brzucha. Jednak od dobrego pol roku olewalem sobie cwiczenie brzucha. Moje miesnie brzucha sa dobrze widoczne i twarde, jednak kiedy ostatnio zaczalem cwiczyc sa [...]
Znam taką metodę, niech ktos ci liczy 30 razy do 10 razem 300. Nie trzeba żadnej ławki! Ja miałem trening brzucha taki, że musiałem mieć stopy na wysokości 10 cm i głowę tak samo, ręce za głowa i brzuszki. Było nas 30 osób i kazda po kolei liczyła do 10, i za każdą liczbę trzeba było zrobić z siebie kształt przynajmniej V. W ten sposób nawet [...]
[...] bcaa gdy malo lezy na zoladku ) przed glownym posilkiem po treningowym w domu i jeszcze jakos na wieczor jak nie zapomne. taki zestaw dziala na mnie swietnie rozluzniająco, miesnie nie sa tak pospinanie po ciezkich treningach stawy nie bola czasem dodam wit C, ale szczerze jej nie pilnuje tego bo nie odczułem zadnych roznic gdy wcinalem do [...]
[...] glownie. Przed treningiem i w trakcie treningu. Treningi obecnie robie typowo trojbojowe, czyli dobre 2 godzinki same wielostawy, bez serii laczonych zeby nie tylko miesnie ale tez uklad nerwowy byl maksymalnie przygotowany w trakcie kolejnej serii. Po treningu czuje sie jak bym w ogole nie cwiczyl, a gdy zjem to wieczorem mogl bym [...]
pelen zakres ruchu, az do wyprostowania stawu bo stawy tez masz wzmacniac nie tylko miesnie. Kazdy trening konczyc rolowaniem, lekka statyka, przed dynamika + ew lekkie porolowanie Robic najlepiej cos w stylu cwiczenie statyczne, stabilizujace na zmiane w planie A i B. Przyklad Trening A ) Plaska sztanga lub hantle B) Pompki na TRX. inny [...]
Z łapą zawsze miałem kompleksy, od wszystkich mniejsza, zacząłem ćwiczyć rok dwa i nic tylko 2-4 cm weszły przy czym z łapy sam nie wiem jaką miałem 2.6 doszło do 3.0 to przecież nie ma się co szczycić takie 3.0 to powinien mieć normalny człowiek ^^... Dlatego z pomocą SFD osiągnąłem wiele i chcę więcej jestem ambitny myślę ambitnie no i łapa ma [...]
Pierwszy wolny dzień, no masakra ogółem ;/ Wracam ze sql koło 15'stej następnie do 17-18 uczę się, potem siłka a potem pomagam/pracuje więc osrać się można na nic nie mam czasu :|... Nie no nie zalewa (chyba ;D). Ogólnie to jestem zadowolony z siły, teraz przynajmniej moge bez problemu się podciągać na plecy (zrobiłem sobie 8 powtórzeń i szło na [...]
Masakra z brakiem czasu normalnie 8-). Ogólnie to nie ma co pisać rozpiski bo nawet kilogramów nie zapisuję (biorę tyle ile czuję, tak samo jest ze zwiększaniem dlatego mięśnie robią mi się tygodnia na tydzień coraz twardsze i wyraźniejsze - teraz się ocknąłem po prostu i nawet z tą łapą 40 nie byłem średnio duży tylko po prostu zalany ;D Co mi z [...]
Siemano Koksy, ostatnio porażka z tym wolnym czasem ;/ jedynie jak mogę go wykorzystać to albo na naukę, albo na sen albo na siłkę :|... Dziennik powoli odchodzi w zapomnienie i mnie to z lekka denerwuje ;/... Dzisiaj dodam fotki żeby nie było że się opierdzielam i nie dbam o dziennik :) Nie będą to może aktualne ale są to jako tako obserwacje z [...]
[...] jest nizsze... zaczynajac wazylem 75kg.. i wedlug wagi domowej mialem 24%bf.. obecnie pokazuje mi 67-70kg i okolo 17% bf sadlo z brzucha wyraznie zeszlo zaczynaja sie miesnie rysowac naazie boczne.. Dobrze wiec... tyl o tym co robie obecnie, teraz powiem co chce zrobic po tym.. Ogólnie zaczynjac nie myslalem o masowaniu..chcialem jedynie [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
Przemyślana redukcja
